집을 떠나지 않고도 체중을 줄이면서 할 수있는 운동.
모든 사람은 이상적인 몸매로 날씬하고 매력적으로 보이기를 원합니다. 그러나 모든 사람이 체육관, 수영장에 갈 여유가있는 것은 아닙니다. 시간이 많이 걸리고 물론 비용도 들기 때문입니다.
따라서 집에서 양식을 모니터링하여 몇 가지 연습을 수행 할 수 있습니다.
집에서 체중 감량 수업을 시작하는 중요한 특징은 목표를 설정하는 것이며 의지력도 중요합니다. 결국 의지력, 욕망이 없다면 여분의 파운드에 대처하는 것이 매우 어려울 것입니다. 가정 건강을 유지하려면 일관성이 필요합니다. 휴식을 취하면 최종 결과가 아무것도 나오지 않습니다.
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다음은 홈 피트니스를위한 몇 가지 팁입니다. 따라서 운동 외에도 다이어트를 개발해야합니다. 이것은 이상적인 인물을위한 필수 항목입니다. 훈련 2 시간 전과 약 1 시간 후에는 음식을 먹을 수 없습니다. 집에서 운동하는 동안 소량의 액체를 섭취해야합니다. 이것은 일반 식수 여야합니다.
수업을 시작하기 훨씬 전과 운동을 마친 후에는 따뜻한 샤워를하기 전에 운동을 할 방을 환기시켜야합니다. 중요한 특징은 당신이 연습하는 옷과 신발이며, 움직임을 방해하지 않고 편안해야하므로 이동이 편리합니다. 또한 체중 감량을 결정한 경우 스포츠 장비도 구입해야합니다. 이는 다양한 무게의 덤벨, 특수 깔개, 좁은 벤치 및 체조 후프입니다.
자, 집에서 체중 감량을위한 최선의 운동을 시작합시다.
중요한 기능은 약간의 워밍업으로 시작해야한다는 것입니다. 긴장이나 부상을 방지하기 위해 신체 활동을 위해 근육을 준비합니다.
우리는 5 분 도보로 워밍업을 시작한 다음 높은 무릎으로 제자리에서 조깅을합니다. 2 ~ 3 분 동안 서로 다른 방향으로 경사 운동을 한 후에는 어깨, 팔꿈치, 손으로 교대로 회전하는 등의 운동으로 워밍업을 마칠 필요가 있으며, 이것도 약 5 분 동안합니다.
집에서 체중 감량을위한 주요 운동 세트는 스쿼트로 시작해야합니다. 이렇게하면 엉덩이와 허벅지 안쪽에서 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 한 번에 스쿼트를 20 회 정도해야합니다.
쪼그리고 앉는 기술 : 다리를 어깨 너비로 벌리고, 손을 허리에 대고, 쪼그리고 앉아 심호흡을하고, 시작 위치로 곧게 펴서 숨을 내쉬십시오.
다음 운동은 더 얇은 다리를 만들기 위해 각 다리를 앞으로 돌진하는 것입니다. 운동 기술 : 예를 들어, 오른쪽으로 넓은 발걸음을 내딛고 다른 쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿아 야합니다. 이 경우 팔은 허리에 있어야하며 다리를 번갈아 가며 30 번 정도 접근합니다.
다음 운동은 훈련 중에 가슴 근육이 약해지기 때문에 가슴의 모양을 개선하는 것입니다. 이 운동에는 벤치와 덤벨이 필요합니다. 이 운동의 기술 : 우리는 벤치에 누워, 손에 덤벨을 들고, 옆으로 펴고, 숨을들이 쉬고, 두 손을 머리 뒤로 모아 숨을 내쉬는 것입니다. 이 경우 덤벨의 질량을 점차적으로 늘려야합니다.
이제 상부 및 하부 복부 근육 운동. 이 운동 덕분에 허리의 과도한 울혈을 제거하고 복부의 하부 근육을 강화할 수 있습니다. 운동 기술 : 매트에 누워서 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 숨을들이 쉴 때 높이 들어 올리고 숨을 내쉴 때는 원래 위치로 내려야합니다.
다음 운동은 다음과 같습니다. 발을 바닥에 고정하고 다리는 무릎에서 구부려 야하며 어깨 뼈까지 올라갈 필요가 있습니다.
다음 운동은 허리와 엉덩이의 지방을 제거하는 것을 목표로합니다. 여기서는 할라 업 후프가 필요하며 중단없이 20 분 동안 비틀어 야합니다. 종아리에 하중을가하려면 발가락에 바닥에 서서 시작 위치로 낮추는 것으로 충분합니다.
점차적으로, 집에서 체중 감량을위한이 운동 세트는 하나 또는 다른 운동을 추가하거나 대체하여 다양화할 수 있지만 이것은 귀하의 재량에 달려 있습니다.
요약하자면, 체중 감량을 위해서는 첫째, 이 욕망, 둘째, 훈련의 필수적인 부분은 더 신선한 공기를 마시고 적절한 식단을 개발하는 것입니다. 과일이 있어야합니다. 일주일에 한 번 금식 일을 정할 수 있습니다. 잠시 후 이러한 모든 권장 사항을 따르면 아름답고 날씬한 몸매를 성공적으로 얻을 수 있습니다.
좋은 기분의 열쇠이기 때문에 몸매가 좋습니다.
체중 감량을위한 리뷰 및 권장 사항
"동시에 친구와 저는 정기적으로 특정 수업을 수행하고 비디오 트레이너의 모든 지침을 이행하기 시작했습니다.
감각은 훌륭했습니다. 첫째, 우리는 학교 체육 프로그램에서 얻은 모든 교훈을 기억했고 둘째, 새롭고 유용한 것들을 많이 배웠습니다. 작업을 올바르게 수행하는 방법과 체중 감량시 어떤 근육 그룹을"베팅"해야하는지 .
그 결과 매월 8kg을 빼고 놀랍게도 그게 다가 아니 었습니다. 몸은 가늘고 탄력이 있었고 문제 부위의 융기가 부드러워졌으며 다리 팔의 근육이 펌핑되고 강해졌습니다.
집에서 우리는 여전히 다양한 랩을하고 복부와 허벅지에 셀프 마사지를했습니다.
예, 식단, 더 많은 식물성 식품, 신선한 과일 및 채소를 조절하는 것이 필수적입니다. 달콤한 패스트리와 냉햄을 먹을 곳이 없습니다. 내부가 가벼울수록 외부에서 더 자유 로워집니다.
이제 우리는 의사의 권고에 따라 휴식을 취했지만 몇 달 후에 수업을 다시 시작할 것입니다.
우리는 당신의 삶을 변화시킬 힘을 찾고 더 밝고 아름답게 만들길 바랍니다! "